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日期:2020-02-27编辑作者:体育

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如果你是一名刚刚才开始接触网球这项运动的初学者,那么几乎所有的教练都会建议你在学习过程中手腕固定为好。因为网球拍比较重,而初学者的腕力如果没有经过专项训练往往控制力比较弱,使用手腕击球不但无法 如果你是一名刚刚才开始接触网球这项运动的初学者,那么几乎所有的教练都会建议你在学习过程中手腕固定为好。因为网球拍比较重,而初学者的腕力如果没有经过专项训练往往控制力比较弱,使用手腕击球不但无法把握准确的击球时机和拍面角度,过度使用还会导致受伤。

即使是有一定球龄的爱好者,击球和发球过程中身体积蓄的力量经常要用手腕传导出去,手腕受伤也会比较频繁。

那么怎样预防手腕受伤,并提升腕部的力量呢?以下推荐四种简单易行的练习方法,跟着小编一起做起来哦!

方法一

手握小哑铃,按顺序缓慢地做腕关节向上、向下、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组。

如果没有小哑铃怎么办?拿一个空矿泉水瓶装满水也可以哦~(如果觉得太重,可以适当减少)

方法二

手持球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力,如果觉得球拍太重可以换轻一点。每组10至20次,每天做2至3组。

方法三

手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。

方法四

静止俯卧撑(就是俯卧撑姿势立着不动),坚持10秒或20秒,每天6至10组。

一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。

日常生活中注意对手腕的锻炼,可以达到预防手腕受伤的效果哦,然而除了手腕力量不足外,导致手腕受伤的原因还有可能是以下几种哦:

1、你的前臂(手肘,小臂,手腕,手指)力量不足,手腕力量不足,回球显得吃力。

2、击球动作不正确,喜欢用手腕发力,击球不准,拍子对来球的缓冲不均匀,导致对手腕冲击震动大。

3、球拍太重或者太轻都会导致手腕受伤,或者球拍本身的减震效果偏差,所以更建议在练习过程中带上护腕,给球拍加上避震器。

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